5 Tips Mengatasi Jet Lag Saat Liburan Ke Luar Negeri

5 Tips Mengatasi Jet Lag Saat Liburan ke Luar Negeri

Liburan ke luar negeri adalah impian banyak orang. Namun, perjalanan panjang melintasi beberapa zona waktu seringkali menyebabkan jet lag, yaitu gangguan tidur sementara akibat perbedaan waktu yang signifikan. Gejala jet lag meliputi kelelahan, gangguan tidur, dan penurunan konsentrasi. Untuk memastikan liburanmu tetap menyenangkan, berikut adalah lima tips efektif untuk mengatasi jet lag.

1. Sesuaikan Jadwal Tidur Sebelum Keberangkatan

Salah satu cara paling efektif untuk mengurangi dampak jet lag adalah dengan menyesuaikan jadwal tidur beberapa hari sebelum keberangkatan. Jika kamu akan terbang ke arah timur, coba tidur lebih awal beberapa hari sebelumnya. Sebaliknya, jika menuju arah barat, tidur lebih larut beberapa hari sebelum keberangkatan. Penyesuaian ini membantu tubuh beradaptasi dengan zona waktu tujuan secara bertahap, sehingga mengurangi perbedaan waktu yang dirasakan saat tiba di tempat tujuan .

2. Manfaatkan Paparan Cahaya Sesuai Arah Perjalanan

Paparan cahaya memiliki peran penting dalam mengatur ritme sirkadian tubuh. Jika kamu terbang ke arah timur, cobalah untuk mendapatkan paparan cahaya pagi hari setelah tiba di tujuan. Sebaliknya, jika menuju arah barat, paparan cahaya sore hari dapat membantu tubuh menyesuaikan diri dengan zona waktu baru. Mengatur paparan cahaya sesuai dengan arah perjalanan membantu tubuh beradaptasi lebih cepat dengan waktu setempat

Paket open trip bromo termurah

3. Perbanyak Minum Air Putih dan Hindari Kafein serta Alkohol

Dehidrasi dapat memperburuk gejala jet lag. Oleh karena itu, pastikan untuk minum banyak air putih selama perjalanan dan setelah tiba di tujuan. Hindari konsumsi minuman berkafein dan beralkohol, terutama beberapa jam sebelum tidur, karena kedua jenis minuman ini dapat mengganggu pola tidur dan memperburuk gejala jet lag .

4. Atur Pola Makan Sesuai Waktu Setempat

Mengatur pola makan sesuai dengan waktu setempat di tujuan dapat membantu tubuh menyesuaikan diri dengan zona waktu baru. Cobalah untuk makan pada waktu yang sesuai dengan waktu makan di tempat tujuan, meskipun kamu merasa lapar pada waktu yang tidak biasa. Mengonsumsi makanan ringan yang mudah dicerna beberapa jam sebelum tidur juga dapat membantu tidur lebih nyenyak .

5. Gunakan Aksesori Tidur dan Pertimbangkan Suplemen Melatonin

Jika kamu kesulitan tidur setelah tiba di tujuan, pertimbangkan untuk menggunakan aksesori tidur seperti masker mata dan penutup telinga. Aksesori ini dapat membantu menciptakan lingkungan tidur yang lebih nyaman. Selain itu, suplemen melatonin dapat membantu mengatur pola tidur. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen ini untuk memastikan dosis yang tepat dan keamanan penggunaannya .

Roro Nusantara Tour